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5個習慣讓你自然瘦：不限醣，不斷食，不復胖的健康減重法



商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/tinaliao1968/products/0010741639

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★想靠運動瘦身 →→ 難！少一公斤得跑８４公里！

★斷食減醣能成功減肥 →→ 苦！難以持久，很快胖回來！

★只吃水果不會胖 →→ 錯！水果糖分高，更容易變成脂肪！

●驚人事實！博士名醫和一萬人都平均減重20公斤，十年不復胖

作者島野雄實是日本「權威博士名醫」，他親身證實不用斷食也無須斷醣，三餐照樣吃外食，只花一年時間就「自然瘦身１８公斤」，並且維持十年完全不復胖。

島野醫生把自己的「自然瘦身法」運用在所開立的北星診所，順利幫助超過一萬人平均減重２０公斤，成功率高達９０％以上！北星診所現已進駐札幌、橫濱、大阪等都會區，更榮獲「日本年度高品質服務獎」（HS300），是獲獎企業當中唯一的醫療減重機構。

●減肥不能靠「意志力」，勉強快瘦最後註定失敗

根據島野醫生超過１５年的減重臨床經驗，很多人為了「快速」恢復好身材，都會充滿鬥志做出「不可能任務」，包括：一天只吃一餐、不吃米飯、每天早晚拼命跑上６公里……。賓州大學醫學院體重與飲食失調中心也證實，勉強自己瘦得越快、胖回來也會越快，而且增加的重量比減掉的更多！

有太多病患飽嚐快速減肥之苦，最終還是求診島野醫生，才得以成功，而這些錯誤觀念和方法包括了──

◆【錯誤方法一．單一飲食療法】只吃某項食品來達成減肥功效。

{博士名醫專業診斷}：非常困難！因為這種生活方式難持續，最終只會無效收場，更可能造成副作用，對身體產生不小危害。

◆【錯誤方法二．劇烈運動療法】想憑藉高強度、大量運動來瘦身。

{博士名醫專業診斷}：只是一場空歡喜！運動後體重變輕是因流汗排出水分，並非脂肪減少。若以科學方法計算，慢跑一小時約消耗五百大卡熱量，想減少一公斤體重需消耗七千大卡，相當於跑兩趟馬拉松！

◆【錯誤方法三．藥物療法】去藥局購買或請醫生開立減肥藥。

{博士名醫專業診斷}：百分之百復胖！許多減肥藥都含有近似安非他命的興奮劑成分，「副作用」嚴重且難以避免，因此不能長期服用，然而一旦停藥必定復胖，藥效都白費了！

●一定瘦的5習慣，要避開的7陷阱，26個常見疑惑的解答，一次搞定！

為何動物園大象、長頸鹿與圖鑑沒兩樣，人類卻有很大的胖瘦差異？原因出在野生動物因飢餓而進食，人類大腦卻會因「吃」感到幸福。島野醫生以專業科學理論告訴人們，要真正減肥不復胖就要懂得「人類生物機制」。強行瘦身違反大腦本能，不易堅持；體重突然降低，使人體產生「對抗抑制」來避免危害──這兩種自然機制會造成「停滯期」甚至讓人復胖。反之運用逐步自然瘦身法與巧妙訣竅，大腦與人體會在不知不覺中順應接受，也就不會胖回來了！

島野醫生要教你「５個生活習慣法」與「幕之內飲食秘訣」，你無須勉強自己就能每月瘦２公斤，而且沒有停滯期和復胖的危機。包括了──

1、自我體重監控法：每天紀錄最確實的體重變化。

2、動力目標設定法：不會因為訂錯數字目標而導致失敗。

3、飲食內容記錄法：過多熱量與食物是肥胖的主因，找出罪魁禍首很重要。

4、零食習慣戒除法：瘦不了的元兇經常是愛吃零食的習慣，島野醫生將告訴你戒除妙招。人力銀行徵員

5、「少量多菜色」飲食法：單品料理易讓人增胖，島野醫生將教你「幕之內飲食秘訣」，從菜色、碗盤到食量，能吃出幸福感也不增胖。

此外，島野醫生也特別提醒「讓人瘦不了的7陷阱」，以及26個減肥瘦身時最常遇到的疑惑，包括蔬菜水果該怎麼吃、宴會飯局如何應對、選什麼運動最有效、誘惑與藉口的阻斷……全都在本書中完整呈現。

本書特色

※博士名醫一年瘦18公斤，親身實證；萬人減肥成功率超過90%！

※日本高品質服務獎（HS300）唯一醫學機構，5個「自然瘦」秘訣大公開

※26個最常見減肥疑問 ╳ 7個「瘦不了」陷阱，專業減重名醫告訴你

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• 外籍看護法規
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

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  作者： 島野雄實
  
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• 譯者：羊恩媺
• 出版社：方言文化
  
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• 出版日期：2017/01/24
• 語言：繁體中文

5個習慣讓你自然瘦：不限醣，不斷食，不復胖的健康減重法

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